Dumbbell squat + omuz press

Nasıl yapılır?

1. 1 İki elinde dumbbell'larla dik dur; kolların yanlardan omuz yüksekliğine kaldırılmış, dirseklerin 90 derece bükülü olsun.
2. 2 Dirseklerini sıkıştırarak iki dumbbell'ı birbirine yaklaştır ve squat pozisyonuna in.
3. 3 Dumbbell'ları tavana doğru kaldır ve başlangıç pozisyonuna dön. Seriyi tekrarla.

İpuçları

• Dumbbell'ları avuç içlerin öne bakacak şekilde tut.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.
• Göğsünü dik, sırtını düz tut.