Dumbbell dar duruş squat

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların birbirine yakın şekilde, her elinde birer dumbbell ile dik dur; kolların yanlarda ve dirseklerin düz olsun.
2. 2 Kalçanı geriye it ve dizlerini bükerek uylukların yere neredeyse paralel olana kadar vücudunu indir.
3. 3 Topuklarından güç alarak ayakta durma pozisyonuna dön ve tekrarla.

İpuçları

• Uyluklarına ve kalçana odaklanarak hareketi düzenli bir akışla sürdür.
• Sırtını düz tut ve kamburlaştırmaktan kaçın.
• Vücudunu indirirken nefes al, kaldırırken nefes ver.