سكوات بوقفة ضيقة بالدمبل

سجّل الدخول لإضافته إلى تمرين

طريقة الأداء

قف مستقيمًا وقدماك متقاربتان، ممسكًا دمبلًا في كل يد بجانبيك مع فرد مرفقيك.
ادفع وركيك إلى الخلف واثنِ ركبتيك لإنزال جسمك حتى يقترب فخذاك من وضع الموازاة للأرض.
اضغط بكعبيك للعودة إلى وضع الوقوف وكرّر الحركة.

نصائح

حافظ على انسيابية ثابتة في الحركة مع التركيز على فخذيك وأردافك.
أبقِ ظهرك مستقيمًا وتجنب تحديبه.
استنشق أثناء إنزال جسمك وازفر أثناء رفعه.

معدات لهذا التمرين

مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.

عرض كل التمارين