پاؤں قریب رکھ کر ڈمبل اسکواٹس
کیسے کریں
- پاؤں ایک دوسرے کے قریب رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پہلوؤں میں پکڑیں، کہنیاں سیدھی ہوں۔
- کولہے پیچھے دھکیلیں اور گھٹنے موڑ کر جسم کو نیچے لائیں یہاں تک کہ رانیں تقریباً زمین کے متوازی ہو جائیں۔
- ایڑیوں سے زور لگا کر کھڑے ہونے کی پوزیشن میں واپس آئیں اور دہرائیں۔
مشورے
- رانوں اور سرین پر توجہ دیتے ہوئے حرکت کا بہاؤ یکساں رکھیں۔
- کمر سیدھی رکھیں اور اسے کبڑا کرنے سے گریز کریں۔
- جسم نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں اور اوپر اٹھاتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
