डम्बल नैरो स्टांस स्क्वैट
कैसे करें
- पैरों को पास-पास रखकर सीधे खड़े हों और हर हाथ में एक डम्बल बगल में पकड़ें, कोहनियाँ सीधी हों।
- कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें और घुटने मोड़ते हुए शरीर को तब तक नीचे लाएँ जब तक जांघें लगभग ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ।
- एड़ियों से ज़ोर लगाते हुए खड़े होने की स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
टिप्स
- जांघों और कूल्हों पर ध्यान रखते हुए एक समान लय बनाए रखें।
- पीठ सीधी रखें और उसे गोल करने से बचें।
- शरीर को नीचे लाते समय सांस अंदर लें और ऊपर उठाते समय सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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