Dumbbell hamle + baş üstü press

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların kalça genişliğinde açık şekilde dur ve kolların bükülü, ellerin omuz genişliğinde açık olarak göğsünün önünde bir dumbbell tut.
2. 2 Karın ve kalça kaslarını sıkarak hamle pozisyonuna geç ve dumbbell'ı başının üstüne kaldır. Kollarını başının üstünde kilitle ve dik dur.
3. 3 Dikkatlice başlangıç pozisyonuna dön.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Nefesini tutmaktan kaçın.
• Dumbbell'ı tutarken avuç içlerin öne bakmalı.