ダンベルランジ＆オーバーヘッドプレス

やり方

1. 1 足を腰幅に開いて立ち、腕を曲げ、両手を肩幅に開いてダンベルを胸の前で持ちます。
2. 2 腹筋と臀筋を引き締めてランジの姿勢になり、ダンベルを頭上に上げます。頭上で腕をしっかり伸ばし、上体をまっすぐに保ちます。
3. 3 慎重にスタートポジションに戻ります。

ポイント

• 胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。
• 息を止めないようにします。
• ダンベルを持つときは、手のひらを前に向けます。