Ausfallschritt und Überkopfdrücken mit Kurzhantel

So geht’s

1. 1 Stell dich hin, die Füße hüftbreit auseinander, und halte eine Kurzhantel mit gebeugten Armen vor der Brust, die Hände schulterbreit auseinander.
2. 2 Spanne Bauch- und Gesäßmuskeln an, geh in die Ausfallschrittposition und hebe die Kurzhantel über den Kopf. Strecke die Arme über dem Kopf ganz durch und bleib aufrecht.
3. 3 Kehre vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Tipps

• Halte die Brust oben und den Rücken gerade.
• Halte nicht die Luft an.
• Deine Handflächen sollten beim Halten der Kurzhantel nach vorne zeigen.