Bulgarische Kniebeuge mit Kurzhantel

So geht’s

1. 1 Stell dich aufrecht vor eine Bank (etwa 60 cm entfernt), die Füße schulterbreit auseinander, halte eine Kurzhantel in einer Hand und lass die Ellbogen leicht gebeugt.
2. 2 Hebe den linken Fuß vom Boden ab, beuge das Knie und lege den Fußrücken auf die Bank hinter dir.
3. 3 Beuge langsam das andere Knie und senke den Körper Richtung Boden, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist. Kehre durch Strecken des Knies langsam in den Stand (auf einem Bein) zurück.

Tipps

• Lass das Knie beim Absenken nicht den Boden berühren.
• Halte die Brust oben und den Rücken gerade.
• Halte nicht die Luft an.