الطعن (لانج) مع الضغط فوق الرأس بالدمبل
طريقة الأداء
- قف وقدماك بعرض الوركين، وأمسك دمبلًا أمام صدرك وذراعاك مثنيتان ويداك بعرض الكتفين.
- شُدّ عضلات البطن والأرداف، وانتقل إلى وضعية الطعن وارفع الدمبل فوق رأسك. ثبّت ذراعيك فوق رأسك وحافظ على استقامة جسمك.
- عُد بحذر إلى وضع البداية.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- تجنب حبس النفس.
- يجب أن تتجه راحتا يديك إلى الأمام أثناء إمساك الدمبل.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأرجل
عرض كل التمارين-
الرفعة الميتة الرومانية بساق واحدة بالدمبل (يسار)
الأرجل, دمبل
-
الرفعة الميتة الرومانية بساق واحدة بالدمبل (يمين)
الأرجل, دمبل
-
الرفعة الميتة سومو بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الطعن (لانج) الجانبي بالتناوب بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الطعن (لانج) الجانبي يسارًا ويمينًا بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الطعن (لانج) العكسي في المكان بالدمبل
الأرجل, دمبل