डम्बल स्क्वैट टू शोल्डर प्रेस
कैसे करें
- सीधे खड़े हों, दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें, बाँहें बगल से कंधों की ऊँचाई तक उठी हों और कोहनियाँ 90 डिग्री पर मुड़ी हों।
- कोहनियों को अंदर की ओर दबाते हुए दोनों डम्बल को एक-दूसरे के पास लाएँ, और नीचे झुककर स्क्वैट की स्थिति में आएँ।
- डम्बल को छत की ओर उठाएँ और शुरुआती स्थिति में लौटें। यह क्रम दोहराएँ।
टिप्स
- डम्बल को इस तरह पकड़ें कि हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
