Squat ke shoulder press dumbel

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak sambil memegang dumbel di kedua tangan dengan lengan terangkat dari samping hingga setinggi bahu dan siku ditekuk 90 derajat.
2. 2 Dekatkan kedua dumbel sambil merapatkan siku, lalu turun ke posisi squat.
3. 3 Angkat dumbel ke arah langit-langit dan kembali ke posisi awal. Ulangi rangkaian gerakan ini.

Tips

• Pegang dumbel sedemikian rupa sehingga telapak tangan menghadap ke depan.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan.
• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.