تسجيل الدخول إنشاء حساب

الطعن (لانج) المتقاطع بالدمبل

سجّل الدخول لإضافته إلى تمرين

طريقة الأداء

قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين ويداك تمسكان الدمبلين أمام صدرك.
ارفع إحدى قدميك عن الأرض وانقلها خلف جسمك، ثم أنزل جسمك نحو الأرض بثني ركبتيك حتى يصبح فخذك موازيًا للأرض.
أعد القدم إلى وضع البداية وكرّر الحركة بالقدم الأخرى.

نصائح

عندما تكون القدم خلف جسمك، اجعل وزنك على أصابعها فقط.
لا تدع ركبتك تلامس الأرض أثناء إنزال جسمك.
حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال الحركة.

معدات لهذا التمرين

مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.

عرض كل التمارين