डम्बल कर्टसी लंज
कैसे करें
- सीधे खड़े हों, पैरों के बीच कंधों की चौड़ाई जितनी दूरी रखें और हाथों से डम्बल को छाती के सामने पकड़ें।
- एक पैर ज़मीन से उठाकर शरीर के पीछे ले जाएँ, और घुटनों को मोड़ते हुए शरीर को ज़मीन की ओर तब तक नीचे लाएँ जब तक घुटना ज़मीन के समानांतर न हो जाए।
- पैर को वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ और दूसरे पैर से मूवमेंट दोहराएँ।
टिप्स
- जब पैर शरीर के पीछे हो, तब उस पैर के सिर्फ़ पंजों पर वज़न डालें।
- शरीर को नीचे लाते समय घुटने को ज़मीन से छूने न दें।
- पूरे मूवमेंट के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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