Dumbbell çapraz hamle

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde dik dur; ellerin dumbbell'ları göğsünün önünde tutsun.
2. 2 Bir ayağını yerden kaldırıp vücudunun arkasına götür ve dizin yere paralel olana kadar dizlerini bükerek vücudunu yere doğru indir.
3. 3 Ayağını başlangıç pozisyonuna geri getir ve hareketi diğer ayağınla tekrarla.

İpuçları

• Ayağın vücudunun arkasındayken o ayağın sadece parmaklarına ağırlık ver.
• Vücudunu indirirken dizinin yere değmesine izin verme.
• Hareket boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.