رفع السمانة جلوسًا مع الدمبل على الركبة
طريقة الأداء
- اجلس بشكل مريح على المقعد وأمسك دمبلًا بكل يد، ثم ضعهما على فخذيك فوق الركبتين مباشرة.
- اضغط بأصابع قدميك وارفع كعبيك ببطء عن الأرض.
- أنزلهما ببطء ثم ارفعهما مرة أخرى.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- لا ترفع أصابع قدميك عن الأرض، بل ارفع كعبيك فقط.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال هذا التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأرجل
عرض كل التمارين-
الرفعة الميتة الرومانية بساق واحدة بالدمبل (يسار)
الأرجل, دمبل
-
الرفعة الميتة الرومانية بساق واحدة بالدمبل (يمين)
الأرجل, دمبل
-
الرفعة الميتة سومو بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الطعن (لانج) الجانبي بالتناوب بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الطعن (لانج) الجانبي يسارًا ويمينًا بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الطعن (لانج) العكسي في المكان بالدمبل
الأرجل, دمبل