Oturarak dumbbell baldır kaldırma (diz üstünde)

Nasıl yapılır?

1. 1 Her elinde bir dumbbell ile sehpaya rahatça otur ve dumbbell'ları uyluklarının üzerine, dizlerinin hemen üstüne yerleştir.
2. 2 Ayak parmaklarına bastır ve topuklarını yavaşça yerden kaldır.
3. 3 Yavaşça indir ve tekrar kaldır.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Ayak parmaklarını yerden kaldırma. Yalnızca topuklarını kaldır.
• Bu egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.