बैठकर डम्बल काफ रेज़ (घुटनों पर)
कैसे करें
- दोनों हाथों में एक-एक डम्बल पकड़कर बेंच पर आराम से बैठें, और उन्हें घुटनों के ठीक ऊपर जांघों पर रखें।
- पंजों को दबाएँ और एड़ियों को धीरे-धीरे ज़मीन से उठाएँ।
- धीरे-धीरे उन्हें नीचे लाएँ और फिर से उठाएँ।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- पंजों को ज़मीन से न उठाएँ। सिर्फ़ एड़ियाँ उठाएँ।
- इस पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
