سكوات أمامي بالدمبل والذراعان للأسفل

سجّل الدخول لإضافته إلى تمرين

طريقة الأداء

قف مستقيمًا وقدماك بعرض الوركين، وأمسك الدمبلين بمحاذاة فخذيك بذراعين مستقيمتين.
مع إبقاء ظهرك مستقيمًا وقدميك ثابتتين على الأرض، أنزل جسمك ببطء نحو الأرض بثني ركبتيك.
واصل النزول حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض، ثم عُد ببطء إلى وضع الوقوف.

نصائح

ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
أبقِ ركبتيك خلف أصابع قدميك أثناء النزول في السكوات.
استنشق أثناء النزول وازفر أثناء العودة إلى وضع الوقوف.

معدات لهذا التمرين

مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.

عرض كل التمارين