哑铃前蹲（垂手持铃）

动作要领

1. 1 站直，双脚与髋同宽，双臂伸直，将哑铃握在大腿两侧，与大腿平行。
2. 2 保持背部挺直，双脚稳稳踩地，弯曲膝盖，慢慢将身体向地面下沉。
3. 3 持续下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢回到站立姿势。

小贴士

• 挺胸，保持背部挺直。
• 下蹲时膝盖不要超过脚尖。
• 下蹲时吸气，站起时呼气。