بلانك جانبي (يسار)
طريقة الأداء
- استلقِ على جانبك الأيسر وساقاك مستقيمتان ومتراكبتان فوق بعضهما.
- ضع يدك اليسرى على الأرض أسفل كتفك مباشرة ويدك اليمنى على وركك.
- ارفع وركيك عن الأرض حتى يشكّل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس حتى القدمين.
- حافظ على هذه الوضعية للمدة المطلوبة، ثم أنزل وركيك ببطء.
نصائح
- لا تدع وركيك يهبطان نحو الأرض.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
- أبقِ رأسك في وضع محايد.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
