Yan plank (sol)

Nasıl yapılır?

1. 1 Bacakların düz ve üst üste olacak şekilde sol yanına uzan.
2. 2 Sol elini tam omzunun altında yere, sağ elini kalçana koy.
3. 3 Vücudun baştan ayaklara kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçanı yerden kaldır.
4. 4 Bu pozisyonu istediğin süre boyunca koru, ardından kalçanı yavaşça tekrar indir.

İpuçları

• Kalçanın yere doğru düşmesine izin verme.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.
• Başını nötr pozisyonda tut.