サイドプランク（左）

やり方

1. 1 左側を下にして横向きに寝て、両脚をまっすぐ伸ばして重ねます。
2. 2 左手を肩の真下の床につき、右手を腰に当てます。
3. 3 頭から足まで体が一直線になるまで、腰を床から持ち上げます。
4. 4 この姿勢を目標の時間キープしてから、ゆっくりと腰を下ろします。

ポイント

• 腰が床のほうへ落ちないようにします。
• エクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。
• 頭はニュートラルな位置に保ちます。