Prancha lateral (esquerda)

Como fazer

1. 1 Deite-se sobre o lado esquerdo, com as pernas estendidas e uma sobre a outra.
2. 2 Apoie a mão esquerda no chão logo abaixo do ombro e coloque a mão direita no quadril.
3. 3 Tire o quadril do chão até o corpo formar uma linha reta da cabeça aos pés.
4. 4 Mantenha essa posição pelo tempo desejado e, em seguida, abaixe o quadril devagar.

Dicas

• Não deixe o quadril cair em direção ao chão.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.
• Mantenha a cabeça em posição neutra.