سائیڈ پلانک (بائیں)
کیسے کریں
- بائیں کروٹ لیٹ جائیں، ٹانگیں سیدھی اور ایک دوسرے کے اوپر رکھی ہوں۔
- بایاں ہاتھ عین کندھے کے نیچے زمین پر رکھیں اور دایاں ہاتھ کولہے پر رکھیں۔
- کولہے زمین سے اٹھائیں یہاں تک کہ جسم سر سے پاؤں تک ایک سیدھی لکیر بنا لے۔
- اس پوزیشن کو مطلوبہ وقت تک برقرار رکھیں، پھر آہستہ آہستہ کولہے واپس نیچے لائیں۔
مشورے
- کولہوں کو زمین کی طرف نیچے نہ ڈھلکنے دیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
- سر کو قدرتی (نیوٹرل) پوزیشن میں رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
