オルタネイトアーム＆レッグプランク（キープ）

やり方

1. 1 床にうつ伏せになり、体を一直線にした状態で前腕とつま先で体重を支えます。
2. 2 両手を肩幅に開き、左腕と右のつま先を床に押しつけた状態で、右腕と左脚を宙に上げます。
3. 3 この姿勢を目標の時間キープします。

ポイント

• 腕はまっすぐに保ち、曲げないようにします。
• 一定のリズムで呼吸を続けます。
• 頭からつま先まで体を一直線に安定させます。