ثني السحب بشريط المقاومة

طريقة الأداء

1. 1 قف مستقيمًا على منتصف شريط المقاومة وقدماك بعرض الكتفين وذراعاك بجانبيك.
2. 2 أمسك مقبضي الشريط وراحتا يديك متجهتان إلى الأمام.
3. 3 اسحب مرفقيك إلى الخلف وارفع يديك ملاصقتين لمقدمة جسمك نحو صدرك.
4. 4 أنزل يديك ببطء إلى وضع البداية وكرّر الحركة.

نصائح

• أبقِ يديك قريبتين من جسمك أثناء رفعهما.
• لا تؤرجح جسمك ولا ترفع كتفيك للأعلى.
• ازفر أثناء سحب الشريط للأعلى واستنشق أثناء إنزاله.