Direnç bandı ile drag curl

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık ve kolların yanlarda olacak şekilde direnç bandının ortasına basarak dik dur.
2. 2 Avuç içlerin öne bakacak şekilde bandın tutacaklarını kavra.
3. 3 Dirseklerini geriye çek ve ellerini vücudunun önü boyunca göğsüne doğru sürükleyerek yukarı kaldır.
4. 4 Ellerini yavaşça başlangıç pozisyonuna indir ve tekrarla.

İpuçları

• Ellerini yukarı sürüklerken vücuduna yakın tut.
• Vücudunu sallama ve omuzlarını yukarı kaldırma.
• Bandı yukarı çekerken nefes ver, indirirken nefes al.