Direnç bandı ile biceps curl + shoulder press

Nasıl yapılır?

1. 1 Dirseklerin düz ve avuç içlerin vücuduna bakacak şekilde ellerinde direnç bandını tutarak dik dur.
2. 2 Dirseklerini bük ve direnç bandını göğsüne yaklaştır; dirseklerin tamamen büküldüğünde bandı çevirerek avuç içlerini dışa döndür.
3. 3 Şimdi dirseklerini düzeltip omuzlarını yanlardan kaldırarak bandı başının üzerine kaldır. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve sırayı tekrarla.

İpuçları

• Egzersiz boyunca göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Biceps curl yaparken avuç içlerinin uyluklarına, baş üstü press yaparken dışa baktığından emin ol.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.