रेज़िस्टेंस बैंड बाइसेप्स कर्ल से शोल्डर प्रेस

कैसे करें

1. 1 हाथों में रेज़िस्टेंस बैंड पकड़कर सीधे खड़े हों, कोहनियाँ सीधी हों और हथेलियाँ शरीर की ओर हों।
2. 2 कोहनियाँ मोड़ें और रेज़िस्टेंस बैंड को छाती के पास लाएँ; कोहनियाँ पूरी तरह मुड़ जाने पर बैंड को घुमाकर हथेलियों को बाहर की ओर कर लें।
3. 3 अब कोहनियाँ सीधी करते हुए और कंधों को बगल से उठाते हुए बैंड को सिर के ऊपर ले जाएँ। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और यह क्रम दोहराएँ।

टिप्स

• पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
• ध्यान रखें कि बाइसेप्स कर्ल करते समय हथेलियाँ जांघों की ओर हों और ओवरहेड प्रेस करते समय बाहर की ओर हों।
• पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।