الثني بقبضة معكوسة بشريط المقاومة بالذراعين معًا

سجّل الدخول لإضافته إلى تمرين

طريقة الأداء

قف مستقيمًا على منتصف شريط المقاومة وقدماك بعرض الكتفين وذراعاك بجانبيك.
أمسك شريط المقاومة بيديك بحيث تتجه راحتا يديك إلى الأسفل مع مدّ ذراعيك.
ارفع الشريط نحو صدرك حتى ينثني مرفقاك بالكامل، ثم عُد ببطء إلى وضع البداية حتى تستقيم ذراعاك تمامًا.

نصائح

أبقِ أعلى ذراعيك قريبًا من جانبيك طوال هذا التمرين.
ازفر أثناء رفع الشريط واستنشق أثناء إنزاله.
أبقِ ذراعيك بعرض الكتفين.

معدات لهذا التمرين

مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.

أشرطة مقاومة

عرض كل التمارين