ثني البايسبس بالتناوب بشريط المقاومة
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا على منتصف شريط المقاومة وقدماك بعرض الكتفين، وأمسك مقبضًا في كل يد مع فرد مرفقيك، وراحتا يديك متجهتان إلى الأمام.
- مع إبقاء أعلى ذراعيك بجانبيك وقريبًا من جسمك، ارفع أحد المقبضين نحو كتفك بثني مرفقك.
- أنزله ببطء إلى وضع البداية وكرّر الحركة بالذراع الأخرى.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- يجب أن تقتصر الحركة على مفصلي المرفقين، مع بقاء الكتفين ثابتين.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين البايسبس
عرض كل التمارين-
الثني بقبضة معكوسة بشريط المقاومة بالذراعين معًا
البايسبس, شريط مطاطي
-
ثني البايسبس بشريط المقاومة
البايسبس, شريط مطاطي
-
ثني البايسبس بقبضة سفلية بشريط المقاومة
البايسبس, شريط مطاطي
-
ثني البايسبس مع ضغط الكتف بشريط المقاومة
البايسبس, شريط مطاطي
-
ثني السحب بشريط المقاومة
البايسبس, شريط مطاطي
-
ثني المطرقة بالتناوب بشريط المقاومة
البايسبس, شريط مطاطي