Biceps curl bergantian dengan resistance band

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak di bagian tengah resistance band dengan kaki selebar bahu dan genggam pegangan di masing-masing tangan dengan siku lurus, telapak tangan menghadap ke depan.
2. 2 Dengan lengan atas tetap di samping dan dekat dengan tubuh, angkat satu pegangan ke arah bahu dengan menekuk siku.
3. 3 Perlahan turunkan kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan yang lain.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Gerakan hanya boleh terjadi di sendi siku, dan bahu harus tetap diam.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan.