دفع الترايسبس للأسفل بالكابل مع إبعاد المرفقين (بمقبض V)

المقترح المجموعات × التكرارات: 2 × 5

سجّل الدخول لإضافته إلى تمرين

طريقة الأداء

قف مقابل جهاز الكابل مع تثبيت مقبض V في البكرة العلوية، وأمسكه بكلتا يديك.
مِل إلى الأمام قليلًا وارفع مرفقيك إلى الجانبين، بحيث يكون المقبض بمستوى صدرك تقريبًا.
مع إبقاء مرفقيك متجهين إلى الجانبين وأعلى ذراعيك ثابتًا، ادفع المقبض للأسفل بفرد مرفقيك.
اترك المقبض يعود ببطء إلى مستوى صدرك وكرّر الحركة.

نصائح

أبقِ مرفقيك متجهين إلى الجانبين طوال التمرين.
يجب أن تقتصر الحركة على مفصلي المرفقين، مع بقاء الكتفين ثابتين.
ازفر أثناء دفع المقبض للأسفل واستنشق أثناء تركه يرتفع.

معدات لهذا التمرين

مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.

عرض كل التمارين