تسجيل الدخول إنشاء حساب

الغطس (ديبس) للترايسبس على الكرسي

سجّل الدخول لإضافته إلى تمرين

طريقة الأداء

اجلس على كرسي مع فرد ساقيك ووضع قدميك على الأرض وإبقاء ظهرك مستقيمًا. حرّك ذراعيك قليلًا إلى الخلف وضع يديك على جانبي الكرسي خلفك.
اضغط بيديك وارفع وركيك عن الكرسي حتى تستقيم ذراعاك ومرفقاك.
أنزل أردافك ببطء نحو الأرض بثني مرفقيك، ثم ارفع وركيك مجددًا عندما تصبح على بُعد بضعة سنتيمترات من الأرض.

نصائح

يجب أن يكون مرفقاك مثنيين في وضع البداية ومستقيمين في الوضع النهائي.
أبقِ قدميك على الأرض طوال التمرين.
ركّز على شدّ عضلة الترايسبس أثناء رفع وركيك.

معدات لهذا التمرين

مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.

عرض كل التمارين