الغطس (ديبس) للترايسبس على المقعد مع ثني الساقين
طريقة الأداء
- اجلس على الأرض مع ثني ساقيك ووضع قدميك على الأرض وإبقاء ظهرك مستقيمًا. حرّك ذراعيك قليلًا إلى الخلف وضع يديك على درجة (ستيب) خلفك.
- اضغط بيديك وارفع وركيك عن الأرض حتى تستقيم ذراعاك ومرفقاك.
- أنزل أردافك ببطء نحو الأرض بثني مرفقيك، ثم ارفع وركيك مجددًا عندما تصبح على بُعد بضعة سنتيمترات من الأرض.
نصائح
- يجب أن يكون مرفقاك مثنيين في وضع البداية ومستقيمين في الوضع النهائي.
- أبقِ قدميك على الأرض طوال التمرين.
- ركّز على شدّ عضلة الترايسبس أثناء رفع وركيك.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الترايسبس
عرض كل التمارين-
الغطس (ديبس) للترايسبس على الكرسي
الترايسبس, وزن الجسم
-
الغطس (ديبس) للترايسبس على المقعد بساقين مستقيمتين
الترايسبس, وزن الجسم
-
تمرين الضغط المائل على الكرسي
الترايسبس, وزن الجسم
-
تمرين الضغط الماسي
الترايسبس, وزن الجسم
-
تمرين الضغط الماسي (للنساء)
الترايسبس, وزن الجسم
-
تمرين الضغط الماسي المائل
الترايسبس, وزن الجسم