بینچ ٹرائسیپس ڈِپ ٹانگیں موڑ کر
کیسے کریں
- فرش پر ٹانگیں موڑ کر بیٹھیں، پاؤں زمین پر ہوں اور کمر سیدھی ہو۔ بازو تھوڑا پیچھے لے جائیں اور ہاتھ پیچھے رکھے ہوئے اسٹیپ پر رکھیں۔
- ہاتھوں پر زور دیں اور کولہے زمین سے اٹھائیں یہاں تک کہ بازو/کہنیاں سیدھے ہو جائیں۔
- کہنیاں موڑ کر آہستہ آہستہ سرین کو زمین کی طرف نیچے لائیں اور جب وہ زمین سے چند انچ اوپر ہوں تو کولہے دوبارہ اٹھائیں۔
مشورے
- ابتدائی پوزیشن میں کہنیاں مڑی ہوئی اور آخری پوزیشن میں سیدھی ہونی چاہئیں۔
- پوری ورزش کے دوران پاؤں زمین پر رکھیں۔
- کولہے اٹھاتے ہوئے ٹرائسیپس کو سکیڑنے پر توجہ دیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
