انکلائن پش اپ کرسی پر
کیسے کریں
- کرسی کے سامنے کھڑے ہوں اور جھک کر ہتھیلیاں کرسی پر رکھیں، اور سر سے پاؤں تک جسم کو ایک سیدھی ترچھی لکیر میں رکھیں۔
- جسم کا وزن ہتھیلیوں اور پاؤں کے پنجوں پر رکھتے ہوئے کہنیاں موڑ کر سینہ کرسی کی طرف نیچے لائیں۔
- آہستہ آہستہ کہنیاں سیدھی کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
مشورے
- ہتھیلیاں کرسی پر رکھیں، انگلیوں کا رخ سامنے کی طرف ہو اور ہاتھ کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر ہوں۔
- یہ ورزش کرتے ہوئے صرف پاؤں کے پنجے زمین سے لگے ہونے چاہئیں۔
- سینہ کرسی کی طرف نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
