انکلائن ڈائمنڈ پش اپ بینچ پر (خواتین)
کیسے کریں
- بینچ کے سامنے کھڑے ہوں اور جھک کر ہتھیلیاں بینچ پر رکھیں، اور سر سے پاؤں تک جسم کو ایک سیدھی لکیر میں رکھیں۔
- جسم کا وزن ہتھیلیوں اور پاؤں کے پنجوں پر رکھتے ہوئے کہنیاں موڑ کر سینہ بینچ کی طرف نیچے لائیں۔
- آہستہ آہستہ کہنیاں سیدھی کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
مشورے
- ہتھیلیاں بینچ پر رکھیں، انگلیوں کا رخ سامنے کی طرف ہو اور ہاتھ کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر ہوں۔
- یہ ورزش کرتے ہوئے صرف پاؤں کے پنجے زمین سے لگے ہونے چاہئیں۔
- سینہ بینچ کی طرف نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
