ڈائمنڈ پش اپ
کیسے کریں
- فرش پر چہرہ نیچے کر کے ہاتھوں اور پیروں کے بل آئیں، وزن ہتھیلیوں اور پاؤں کے پنجوں پر ہو، ہاتھ ڈائمنڈ کی شکل بنائیں اور کہنیاں سیدھی ہوں۔
- آہستہ آہستہ کہنیاں موڑتے ہوئے سینہ زمین کی طرف نیچے لائیں۔
- سینہ نیچے لاتے رہیں یہاں تک کہ وہ زمین سے چند انچ اوپر رہ جائے، پھر کہنیاں سیدھی کر کے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
مشورے
- ہتھیلیاں زمین پر رکھیں، شہادت کی انگلی اور انگوٹھا پھیلا کر (L کی شکل بنا کر)، اور دونوں ہاتھوں کے L کے سرے آپس میں ملا دیں، اس طرح ڈائمنڈ کی شکل بن جائے گی۔
- کمر سیدھی رکھیں اور اسے کبڑا کرنے سے گریز کریں۔
- جسم نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں اور اوپر اٹھاتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
