ダイヤモンド腕立て伏せ

やり方

1. 1 床にうつ伏せで四つんばいになり、手のひらとつま先に体重をかけ、両手でダイヤモンド形をつくって肘を伸ばします。
2. 2 ゆっくりと肘を曲げて胸を床のほうへ下ろします。
3. 3 胸が床から数センチの位置に来るまで下ろし、肘を伸ばしてスタートポジションに戻ります。

ポイント

• 人差し指と親指を広げて（L字をつくり）手のひらを床につけ、両手のL字の先端同士を合わせてダイヤモンド形をつくります。
• 背筋をまっすぐに保ち、背中を丸めないようにします。
• 体を下ろすときに息を吸い、上げるときに息を吐きます。