تمرين الضغط الماسي

طريقة الأداء

1. 1 انزل إلى الأرض على أربع ووجهك للأسفل، مع الضغط بوزنك على راحتي يديك وأصابع قدميك، ويداك تشكّلان شكل ماسة، ومرفقاك مستقيمان.
2. 2 أنزل صدرك نحو الأرض بثني مرفقيك ببطء.
3. 3 واصل إنزال صدرك حتى يصبح على بُعد بضعة سنتيمترات من الأرض، ثم عُد إلى وضع البداية بفرد مرفقيك.

نصائح

• ضع راحتي يديك على الأرض مع مدّ السبابة والإبهام (بحيث يشكّلان حرف L)، وألصق طرفي حرف L في اليدين معًا لتشكّل شكل ماسة.
• أبقِ ظهرك مستقيمًا وتجنب تحديبه.
• استنشق أثناء إنزال جسمك وازفر أثناء رفعه.