बेंच पर इनक्लाइन डायमंड पुश-अप (महिला)
कैसे करें
- बेंच के सामने खड़े हों और झुककर हथेलियाँ बेंच पर रखें, सिर से पैर तक शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
- शरीर का वज़न हथेलियों और पंजों पर रखते हुए, कोहनियाँ मोड़कर छाती को बेंच की ओर नीचे लाएँ।
- धीरे-धीरे कोहनियाँ सीधी करें और शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
टिप्स
- हथेलियाँ बेंच पर रखें, उंगलियाँ आगे की ओर हों और हाथ कंधों की चौड़ाई जितनी दूरी पर हों।
- यह एक्सरसाइज़ करते समय सिर्फ़ पंजे ही ज़मीन से लगे होने चाहिए।
- छाती को बेंच की ओर नीचे लाते समय सांस अंदर लें और शुरुआती स्थिति में लौटते समय सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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