बेंच ट्राइसेप्स डिप (पैर मोड़कर)
कैसे करें
- पैर मोड़कर ज़मीन पर बैठें, पैर ज़मीन पर टिके हों और पीठ सीधी हो। बाँहों को थोड़ा पीछे ले जाएँ और हाथों को अपने पीछे रखे स्टेप पर रखें।
- हाथों पर ज़ोर देकर कूल्हों को ज़मीन से तब तक उठाएँ जब तक बाँहें/कोहनियाँ सीधी न हो जाएँ।
- कोहनियाँ मोड़ते हुए कूल्हों को धीरे-धीरे ज़मीन की ओर नीचे लाएँ और जब वे ज़मीन से कुछ इंच दूर हों तब उन्हें फिर से उठाएँ।
टिप्स
- शुरुआती स्थिति में कोहनियाँ मुड़ी हुई और आख़िरी स्थिति में सीधी होनी चाहिए।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान पैरों को ज़मीन पर टिकाए रखें।
- कूल्हे उठाते समय ट्राइसेप्स को सिकोड़ने पर ध्यान दें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
