ベンチディップス（膝曲げ）

やり方

1. 1 膝を曲げて床に座り、足を床につけて背筋をまっすぐにします。腕を少し後ろに引き、後ろに置いたステップに両手をつきます。
2. 2 両手で押して、腕・肘がまっすぐ伸びるまで腰を床から持ち上げます。
3. 3 肘を曲げてゆっくりとお尻を床のほうへ下ろし、床から数センチのところで再び腰を持ち上げます。

ポイント

• 肘はスタートポジションでは曲げ、最終ポジションではまっすぐ伸ばします。
• エクササイズ中は足を床につけておきます。
• 腰を持ち上げるときは、上腕三頭筋を収縮させることを意識します。