کرسی ٹرائسیپس ڈِپ
کیسے کریں
- کرسی پر ٹانگیں سیدھی کر کے بیٹھیں، پاؤں زمین پر ہوں اور کمر سیدھی ہو۔ بازو تھوڑا پیچھے لے جائیں اور ہاتھ اپنے پیچھے کرسی کے کناروں پر رکھیں۔
- ہاتھوں پر زور دیں اور کولہے کرسی سے اٹھائیں یہاں تک کہ بازو/کہنیاں سیدھے ہو جائیں۔
- کہنیاں موڑ کر آہستہ آہستہ سرین کو زمین کی طرف نیچے لائیں اور جب وہ زمین سے چند انچ اوپر ہوں تو کولہے دوبارہ اٹھائیں۔
مشورے
- ابتدائی پوزیشن میں کہنیاں مڑی ہوئی اور آخری پوزیشن میں سیدھی ہونی چاہئیں۔
- پوری ورزش کے دوران پاؤں زمین پر رکھیں۔
- کولہے اٹھاتے ہوئے ٹرائسیپس کو سکیڑنے پر توجہ دیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
