Sandalyede triceps dips

Nasıl yapılır?

1. 1 Bacakların düz, ayakların yerde ve sırtın düz şekilde bir sandalyeye otur. Kollarını hafifçe geriye götür ve ellerini arkandaki sandalyenin kenarlarına koy.
2. 2 Ellerinden güç alarak kolların/dirseklerin düzelene kadar kalçanı sandalyeden kaldır.
3. 3 Dirseklerini bükerek kalçanı yavaşça yere doğru indir ve yere birkaç santim kala kalçanı tekrar kaldır.

İpuçları

• Dirseklerin başlangıç pozisyonunda bükülü, son pozisyonda düz olmalı.
• Egzersiz boyunca ayaklarını yerde tut.
• Kalçanı kaldırırken triceps'ini kasmaya odaklan.