کیبل ٹرائسیپس پش ڈاؤن کہنیاں باہر (وی بار)
تجویز کردہ 2 سیٹ، 5 ریپس
کیسے کریں
- کیبل مشین کی طرف منہ کر کے کھڑے ہو جائیں، اوپر والی پُلی کے ساتھ وی بار لگی ہو، اور اسے دونوں ہاتھوں سے پکڑیں۔
- تھوڑا آگے جھکیں اور کہنیاں پہلوؤں کی طرف باہر اٹھائیں، بار تقریباً سینے کی اونچائی پر ہو۔
- کہنیاں باہر کی طرف اور بازوؤں کے اوپری حصے ساکن رکھتے ہوئے، کہنیاں سیدھی کر کے بار کو نیچے دھکیلیں۔
- بار کو آہستہ آہستہ واپس سینے کی اونچائی تک آنے دیں اور دہرائیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران کہنیوں کا رخ پہلوؤں کی طرف باہر رکھیں۔
- حرکت صرف کہنی کے جوڑوں تک محدود رہے اور کندھے اپنی جگہ ساکن رہیں۔
- بار نیچے دھکیلتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور اسے اوپر جانے دیتے ہوئے سانس اندر لیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
