केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन (कोहनियाँ बाहर, वी-बार)

कैसे करें

1. 1 केबल मशीन की ओर मुँह करके खड़े हों, ऊपर वाली पुली पर वी-बार लगा हो, और उसे दोनों हाथों से पकड़ें।
2. 2 थोड़ा आगे झुकें और कोहनियों को बगल की ओर बाहर उठाएँ, बार लगभग छाती की ऊँचाई पर हो।
3. 3 कोहनियों को बाहर और ऊपरी बाँहों को स्थिर रखते हुए, कोहनियाँ सीधी करके बार को नीचे धकेलें।
4. 4 बार को धीरे-धीरे वापस छाती की ऊँचाई तक आने दें और दोहराएँ।

टिप्स

• पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान कोहनियों को बगल की ओर बाहर रखें।
• मूवमेंट सिर्फ़ कोहनी के जोड़ों तक सीमित रहना चाहिए, और कंधे बिल्कुल स्थिर रहने चाहिए।
• बार को नीचे धकेलते समय सांस छोड़ें और उसे ऊपर आने देते समय सांस अंदर लें।