केबल रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन (स्ट्रेट बार)

कैसे करें

1. 1 केबल मशीन की ओर मुँह करके सीधे खड़े हों, ऊपर वाली पुली पर स्ट्रेट बार लगा हो।
2. 2 बार को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों, और कोहनियों को बगल से सटाकर लगभग 90 डिग्री पर मोड़कर रखें।
3. 3 ऊपरी बाँहों को स्थिर रखते हुए, बार को तब तक नीचे धकेलें जब तक बाँहें पूरी तरह सीधी न हो जाएँ।
4. 4 बार को धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति तक ऊपर आने दें और दोहराएँ।

टिप्स

• शुरुआती स्थिति में कोहनियाँ मुड़ी हुई और आख़िरी स्थिति में सीधी होनी चाहिए।
• पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान कोहनियों को बगल से सटाकर रखें।
• बार को नीचे धकेलते समय ट्राइसेप्स को सिकोड़ने पर ध्यान दें।